Testtömeges mély fogoly guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsd fent a mellkasodat és a hátadat egyenesen az egész mozdulat során, hogy megőrizd a megfelelő testtartást és maximalizáld a céli izmok bevonását.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj talpakat kissé vállszélességű távolságra egymástól, kezek a fejed mögött.
- Guggolj le mélyen, tartsd a térded a lábujjaid irányába.
- Támaszkodj a sarkaidon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Testtömeges mély fogoly guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Testtömeges mély fogoly guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő70%
Combhajlító30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges mély fogoly guggolás?
A(z) Testtömeges mély fogoly guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testtömeges mély fogoly guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeges mély fogoly guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Testtömeges mély fogoly guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
