Landmine elülső guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét magasan, hogy megakadályozza a rudat abban, hogy előre húzza. Aktiválja a magját és a farizmait, hogy az egyenes törzs megtartása érdekében felfelé tartsa.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezkedjen el egy landmine rud végénél, mindkét kezével a mellmagasságban tartva a rudat.
- Álljon vállszélességű lábakkal, enyhén kifelé fordított lábujjakkal.
- Feszítse meg a magját, és guggoljon le, tartsa a könyökét felfelé és a mellkasát emelt helyzetben.
- Menjen le addig, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal vagy alacsonyabbak.
- Támasszon a sarkával, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Landmine elülső guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Landmine elülső guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Landmine rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Landmine rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine elülső guggolás?
A(z) Landmine elülső guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Landmine rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Landmine elülső guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Landmine elülső guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Landmine elülső guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
