Kitörés lábemeléssel
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját, és tartsa egyenesen a hátát a mozgás teljes ideje alatt, hogy biztosítsa a stabilitást, és maximalizálja a farizmok és a combhajlítók bevonását.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábaid vállszélességben.
- Lépj előre egy lábbal, és engedd le a csípődet, hogy a hátsó térdedet a föld felé engedd egy guggolásban.
- Nyomd át az első lábad sarkán, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba, és emeld fel a hátsó lábadat mögötted, szorítva a farizmaidat.
- Engedd le a felemelt lábat a guggoló pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cserélnéd.
Kövesd a(z) Kitörés lábemeléssel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kitörés lábemeléssel elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Farizom25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kitörés lábemeléssel?
A(z) Kitörés lábemeléssel elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kitörés lábemeléssel során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kitörés lábemeléssel megfelelő kezdőknek?
A(z) Kitörés lábemeléssel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
