Smith gépes székguggolás alternatíva

Szakértői tanácsok

Tartsa a mellkasát és a hátát egyenesen a mozgás teljes ideje alatt, hogy megfelelő testtartást biztosítson, és a farizmok és combizmok maximális bevonását garantálja.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a rudat egy Smith-gépen olyan magasságra, ami éppen a válla alatt van.
Álljon talpakkal vállszélességben egymástól, és kissé kifelé mutató lábujjakkal.
Helyezze a testét a rúd alá úgy, hogy kényelmesen a felső hátára feküdjön.
Emelje fel a rudat, és lépjen előre.
Hajlítsa meg a térdeit és a csípőjét, mintha egy székre ülne, a súlyt a sarkaira helyezve.
Eredj le addig, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, vagy ameddig a hajlékonysága engedi.
Tolja át a súlyt a sarkain, hogy kinyújtsa a lábait, és térjen vissza a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Smith gépes székguggolás alternatíva gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Smith gépes székguggolás alternatíva elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom50%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Smith gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes székguggolás alternatíva?

A(z) Smith gépes székguggolás alternatíva elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes székguggolás alternatíva során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes székguggolás alternatíva megfelelő kezdőknek?

A(z) Smith gépes székguggolás alternatíva haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.