Smith gépen elülső guggolás (tiszta fogással)
Szakértői tanácsok
Tartsa az ellenállást magasra az egész mozgás során, hogy megőrizze az egyenes törzshelyzetet, és megakadályozza a rudat a gördülésben.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a rudat egy Smith gépen a vállmagasság alá.
- Álljon a rúd alá, és helyezze el az elülső vállán.
- Keresztezze a karjait, és fogja meg a rudat tiszta fogással.
- Emelje fel a rudat, majd lépjen hátra.
- Guggoljon le, miközben tartsa egyenesen a hátát és magasan az ellenállást.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Smith gépen elülső guggolás (tiszta fogással) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Smith gépen elülső guggolás (tiszta fogással) elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom40%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Smith gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépen elülső guggolás (tiszta fogással)?
A(z) Smith gépen elülső guggolás (tiszta fogással) elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépen elülső guggolás (tiszta fogással) során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépen elülső guggolás (tiszta fogással) megfelelő kezdőknek?
A(z) Smith gépen elülső guggolás (tiszta fogással) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
