Guggolásból felugrás
Szakértői tanácsok
Tartsa a lendületes tempót, miközben minden mozdulatot precízen hajt végre. Tartsa feszülten a magját, hogy alátámassza az alsó hátát a deszka pozícióban.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábaid vállszélességben.
- Guggolj le és tedd a kezeidet a földre előtted.
- Lökjed hátra a lábaidat deszka pozícióba, tartsd a tested egyenes vonalban.
- Gyorsan térj vissza a guggoló pozícióba.
- Állj fel és ugorj a levegőbe, nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé.
- Landolj puhan és azonnal ugorj vissza a guggoló pozícióba a következő ismétlés megkezdéséhez.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Guggolásból felugrás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Guggolásból felugrás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Farizom20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolásból felugrás?
A(z) Guggolásból felugrás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Guggolásból felugrás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Guggolásból felugrás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Guggolásból felugrás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
