Súlyzós egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Szakértői tanácsok
Tartsd feszesen a hasizmodat, és koncentrálj az egyensúly fenntartására a gyakorlat teljes ideje alatt. A támasz lábat minimálisan használd, főként az egyensúly fenntartására, nem a felemelésre.
Lépésről lépésre útmutató
- Mindkét kezeddel tarts egy súlyzót előtted.
- Állj egy lábon, a másik lábadat húzd előre egyenesen, ameddig csak lehet.
- Guggolj le olyan alacsonyra, amennyire csak tudsz, miközben a kinyújtott lábadat nem érinted a padlóhoz.
- Tartsd a hátad egyenesen és a mellkasodat felfelé.
- Emeld fel a tested a talpadon keresztül, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltás a másik lábra.
Kövesd a(z) Súlyzós egy lábas guggolás támasszal (pisztoly) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós egy lábas guggolás támasszal (pisztoly) elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)?
A(z) Súlyzós egy lábas guggolás támasszal (pisztoly) elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós egy lábas guggolás támasszal (pisztoly) során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós egy lábas guggolás támasszal (pisztoly) megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós egy lábas guggolás támasszal (pisztoly) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
