Előről törzsre tett súlyzós kitörés

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy tartsd stabilan a rudat és magasra emeld a könyöködet, hogy ne terheld a csuklóidat.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid vállszélességével egymástól, tarts egy rúdat a vállaid előtt keresztbe.
Lépj előre az egyik lábaddal, engedd le a csípődet, amíg mindkét térded körülbelül 90 fokos szögben van hajlítva.
Győződj meg róla, hogy az elülső térded közvetlenül a bokád fölött van.
Nyomd vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a másik oldalon, és folytasd váltva a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Előről törzsre tett súlyzós kitörés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Előről törzsre tett súlyzós kitörés elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő30%

Combhajlító20%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előről törzsre tett súlyzós kitörés?

A(z) Előről törzsre tett súlyzós kitörés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Előről törzsre tett súlyzós kitörés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Előről törzsre tett súlyzós kitörés megfelelő kezdőknek?

A(z) Előről törzsre tett súlyzós kitörés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.