Galamb csípőnyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a csípőjét szintben a talajjal, hogy elkerülje a felesleges terhelést, és a kívánt izmokat célozza meg.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje a fekvőtámasz pozíciójában.
- Hozza előre az egyik lábát, és fektesse le a sípcsontot a földre, a másik lábát kinyújtva mögötte.
- Engedje le a törzsét mélyebb nyújtáshoz, karjaival támaszkodva.
- Tartsa 15-30 másodpercig, majd cserélje le a lábát, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Galamb csípőnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Galamb csípőnyújtás elsősorban a Combfeszítő, Széles hátizom, Farizom, Combhajlító célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Széles hátizom25%
Farizom25%
Combhajlító25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Galamb csípőnyújtás?
A(z) Galamb csípőnyújtás elsősorban a(z) Combfeszítő, Széles hátizom, Farizom, Combhajlító célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Galamb csípőnyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Galamb csípőnyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Galamb csípőnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
