Kettlebell kitörés csavarással

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn a stabil magot az egész gyakorlat során, és győződjön meg arról, hogy a törzsfordulat előtt helyes a törzsformája annak érdekében, hogy ne terhelje túl az alsó hátát.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kezével egy kettlebellt fogva az előtt a mellkasához.
Lépjen előre egy törzsbe billentett helyzetbe a jobb lábával.
Ahogy törzsbe billent, fordítsa a törzsét jobbra, tartsa a kettlebellt a mellkasa magasságában.
Forduljon vissza a középpontba, miközben a jobb sarkával tolja vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a bal oldalon, és folytassa az ismétlést a kívánt számú alkalommal.

Kövesd a(z) Kettlebell kitörés csavarással gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kettlebell kitörés csavarással elsősorban a Farizom, Has, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom35%

Has35%

Combfeszítő20%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell kitörés csavarással?

A(z) Kettlebell kitörés csavarással elsősorban a(z) Farizom, Has, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell kitörés csavarással során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell kitörés csavarással megfelelő kezdőknek?

A(z) Kettlebell kitörés csavarással középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.