Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a kontrollált mozgásokra, és aktiválja a magját a stabilitás fenntartása érdekében az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a térdével hajlítva és a lábaival laposan a földön.
- Emelje fel a lábait a földről, és hozza a térdét a melléhez.
- Mozgassa a térdét egy 8-as alakzatban.
- Tartsa a mozgást simán és kontrolláltan.
- Folytassa a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő hajlított térdű nyolcasok gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő hajlított térdű nyolcasok elsősorban a Combfeszítő, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő40%
Farizom40%
Másodlagos
Combhajlító20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő hajlított térdű nyolcasok?
A(z) Fekvő hajlított térdű nyolcasok elsősorban a(z) Combfeszítő, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő hajlított térdű nyolcasok során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő hajlított térdű nyolcasok megfelelő kezdőknek?
A(z) Fekvő hajlított térdű nyolcasok középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
