Átlós kitörés
Szakértői tanácsok
Győződjön meg arról, hogy az elülső térdje nem haladja meg az ujjhegyeit a kitörés során, hogy megfelelő igazítást és a térd túlerőltetésének megelőzését biztosítsa.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben, kezei a csípőjén.
- Lépjen előre és jobbra a jobb lábával, mindkét térdét behajlítva az ülésbe.
- Lökjön el a jobb lábával, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a mozdulatot, balra és előre lépve a bal lábával.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Átlós kitörés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Átlós kitörés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Vádli15%
Farizom25%
Has10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Átlós kitörés?
A(z) Átlós kitörés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Átlós kitörés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Átlós kitörés megfelelő kezdőknek?
A(z) Átlós kitörés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
