Kettlebell szumó guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa a mellkasát emelt helyzetben, és a hátát egyenesen a guggolás során, és nyomja át a sarkain keresztül, hogy hatékonyan bevonja a farizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon szétnyílt lábakkal, a lábujjai enyhén kifelé mutatva, mindkét kezével egy kettlebellt tartva a lábai között.
- Guggoljon le, behajlítva a térdét és hátrahajtva a csípőjét, miközben a kettlebellt közel tartja a testéhez.
- Nyomja át a sarkain keresztül, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és a guggolás csúcsán szorítsa meg a farizmait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kettlebell szumó guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell szumó guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom45%
Combfeszítő45%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell szumó guggolás?
A(z) Kettlebell szumó guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell szumó guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell szumó guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell szumó guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
