Ülő ablaktörlő
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt és kerülje a lendület használatát a lábak oldalról oldalra való lendítéséhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön a lábait kinyújtva maga előtt, és a karjai mögötte legyenek támaszként.
- Hajoljon kissé hátra és emelje fel a lábait a földtől, tartsa őket összezártan.
- Forgassa el a lábait az egyik oldalra, ameddig csak tudja, miközben ellenőrzést tart.
- Hozza vissza a lábait a középre, majd forgassa el őket a másik oldalra.
- Folytassa az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő ablaktörlő gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő ablaktörlő elsősorban a Combfeszítő, Farizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő33%
Farizom33%
Has34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő ablaktörlő?
A(z) Ülő ablaktörlő elsősorban a(z) Combfeszítő, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő ablaktörlő során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő ablaktörlő megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő ablaktörlő kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
