Úszó lépés hátra
Szakértői tanácsok
Koordináld a kar- és lábmozgásokat, hogy utánozd a úszómozgást, biztosítva a folyékony és ellenőrzött mozgást a célzott izmok hatékony bevonásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábaid egymás mellett és a karaidat a tested mellett tartsd.
- Lépj hátra az egyik lábaddal, miközben az ellentétes karoddal előre nyúlsz, mintha úszómozdulatot végeznél.
- Gyorsan váltogasd a másik oldalra, felváltva a karokat és lábakat egy gyors, ellenőrzött módon.
- Folytasd a kívánt időtartam vagy ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Úszó lépés hátra gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Úszó lépés hátra elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Mellkas, Széles hátizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Farizom20%
Mellkas20%
Széles hátizom20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Úszó lépés hátra?
A(z) Úszó lépés hátra elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Mellkas, Széles hátizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Úszó lépés hátra során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Úszó lépés hátra megfelelő kezdőknek?
A(z) Úszó lépés hátra középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
