Térdelő Sissy Guggolás Testsúllyal

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját, és tartsa a csípőjét előre, hogy elkerülje a felesleges nyomást a térdeire, és maximalizálja a comb izmainak bevonódását.

Lépésről lépésre útmutató

Guggoljon a földre a lábait stabil felület alatt rögzítve, vagy egy partner által tartva.
Lassan dőljön hátra, tartsa a testét egyenesen a térdtől a fejig.
Engedje le a testét amennyire csak tudja, miközben ellenőrzést tart, majd használja a combizmait a kezdő pozícióba való visszatéréshez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Térdelő Sissy Guggolás Testsúllyal gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Térdelő Sissy Guggolás Testsúllyal elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő Sissy Guggolás Testsúllyal?

A(z) Térdelő Sissy Guggolás Testsúllyal elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő Sissy Guggolás Testsúllyal során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Térdelő Sissy Guggolás Testsúllyal megfelelő kezdőknek?

A(z) Térdelő Sissy Guggolás Testsúllyal haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.