Egy lábas jó reggelt súlyzóval
Szakértői tanácsok
Tartsa a gerincét neutrállá és enyhén hajlítsa meg a álló térdét az egyensúly fenntartása és az alsó háta védelme érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy súlyzóval a felső hátának tartva, miközben az egyik lábát kissé hátraemeli.
- Csípőnél hajoljon előre, miközben a hátát egyenesen tartja, és a támasz lábát enyhén hajlítja.
- Hajoljon addig, amíg a támasz láb hátulsó izmaiban nyújtást érez.
- Helyezkedjen vissza az egyenes helyzetbe a csípőjét kinyújtva.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt a lábát cseréli.
Kövesd a(z) Egy lábas jó reggelt súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábas jó reggelt súlyzóval elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas jó reggelt súlyzóval?
A(z) Egy lábas jó reggelt súlyzóval elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábas jó reggelt súlyzóval során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas jó reggelt súlyzóval megfelelő kezdőknek?
A(z) Egy lábas jó reggelt súlyzóval haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
