Négyfejű combizom (vastus lateralis) görgés fekve a padlón

Szakértői tanácsok

A fokozott intenzitás érdekében helyezd az egyik lábad a másikra görgés közben, vagy állítsd be a tested szögét, hogy különböző részekre célozz a quadricepsben.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdj az alján a földön, és helyezz egy hengert a combok elülső része alá.
Támaszd meg a felső testedet az alkaroddal, és tartsd a lábujjaidat a földről távol.
Görgess fel és le a csípőd hajlatától a térded felett.
Mozgasd a súlyodat az egyik lábról a másikra a szükséges nyomás növeléséhez.
Folytasd a kívánt időtartamig, koncentrálva az esetleges feszült területekre.

Kövesd a(z) Négyfejű combizom (vastus lateralis) görgés fekve a padlón gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Négyfejű combizom (vastus lateralis) görgés fekve a padlón elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habhenger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő100%

Felszerelés

Habhenger

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Négyfejű combizom (vastus lateralis) görgés fekve a padlón?

A(z) Négyfejű combizom (vastus lateralis) görgés fekve a padlón elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habhenger végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Négyfejű combizom (vastus lateralis) görgés fekve a padlón során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Négyfejű combizom (vastus lateralis) görgés fekve a padlón megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Négyfejű combizom (vastus lateralis) görgés fekve a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.