Ropogós béka a padlón

Szakértői tanácsok

Lélegezz ki, amikor a térdedet a mellkasodhoz húzod, hogy növeld a hasi összehúzódást.

Lépésről lépésre útmutató

Ülj a földön, térded hajlítva, és emeld fel a lábaidat, egyensúlyozva a farpofáidon.
Nyújtsd ki a karjaidat oldalt, párhuzamosan a földdel.
Amikor kifújod a levegőt, húzd a térdedet a mellkasodhoz, és öleld körbe a lábaidat.
Lélegezz be, majd térj vissza a kiindulási pozícióba anélkül, hogy a lábaid a földhöz érnének.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Ropogós béka a padlón gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ropogós béka a padlón elsősorban a Combfeszítő, Mellkas, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő30%

Mellkas30%

Has20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Váll10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ropogós béka a padlón?

A(z) Ropogós béka a padlón elsősorban a(z) Combfeszítő, Mellkas, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ropogós béka a padlón során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ropogós béka a padlón megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Ropogós béka a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.