Szállítóval szakítás felhúzás
Szakértői tanácsok
Tartsa meg ugyanazt a testtartást és rudútvonalat, mint egy rendes snatch esetén. Ez a gyakorlat nagyszerű az erőépítéshez a snatch specifikus pozícióiban.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje a rudat a földön, és álljon a lábai vállszélességével.
- Hajoljon a csípőjén és a térdein, és fogja meg a rudat széles, felfelé mutató fogással.
- Emelje fel a rudat a csípője és a térdei kinyújtásával, tartsa a rudat közel a testéhez, és tartsa egyenesen a hátát.
- Folytassa a rud emelését, amíg el nem éri a teljes csípő- és térdekinyújtást.
- Engedje le a rudat ellenőrzés alatt vissza a földre.
Kövesd a(z) Szállítóval szakítás felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szállítóval szakítás felhúzás elsősorban a Combfeszítő, Vádli, Farizom, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Vádli25%
Farizom25%
Combhajlító25%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval szakítás felhúzás?
A(z) Szállítóval szakítás felhúzás elsősorban a(z) Combfeszítő, Vádli, Farizom, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szállítóval szakítás felhúzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítóval szakítás felhúzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Szállítóval szakítás felhúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
