Fekvő levegőbicikli
Szakértői tanácsok
Tartsa a mozgást kontrolláltan, és kerülje a nyak húzását a kezeivel.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a kezeivel a feje mögött, könyökök széttárva.
- Emelje fel mindkét lábát a földről, és hajlítsa meg őket 90 fokos szögben.
- Kezdje el mozgatni a lábait kerékpározó mozdulattal, az egyik lábát kinyújtva, miközben a másik térdét a mellkasához hozza.
- Minden lábciklusnál fordítsa el a törzsét, hogy az ellentétes könyök a bejövő térd felé mozduljon.
- Folytassa a sima, kerékpározó mozdulatot a kívánt időtartam vagy ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő levegőbicikli gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő levegőbicikli elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő33%
Combhajlító33%
Farizom34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő levegőbicikli?
A(z) Fekvő levegőbicikli elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő levegőbicikli során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő levegőbicikli megfelelő kezdőknek?
A(z) Fekvő levegőbicikli középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
