Guggolás nyomás és csavarás

Szakértői tanácsok

A térdét ne engedje túl a lábujjak fölé hajolni a guggolás során, hogy megvédje az ízületeit.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon vállszélességű terpeszben.
Guggoljon le, tartsa egyenesen a hátát és emelje fel a mellkasát.
Amikor feláll a guggolásból, fordítsa el a törzsét az egyik oldalra, és nyújtsa ki a karjait a fordulat irányába.
Térjen vissza a guggolási pozícióba, majd ismételje meg a fordulatot az ellentétes oldalon.
Folytassa az oldalváltást minden guggolásnál a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Guggolás nyomás és csavarás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Guggolás nyomás és csavarás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő25%

Combhajlító25%

Farizom25%

Has25%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolás nyomás és csavarás?

A(z) Guggolás nyomás és csavarás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Guggolás nyomás és csavarás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Guggolás nyomás és csavarás megfelelő kezdőknek?

A(z) Guggolás nyomás és csavarás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.