Karrudazás ülő lábhosszabbítás (V2)
Szakértői tanácsok
Irányítsa a mozgást a teljes mozgástartományban, különösen az lefelé történő irányban, hogy megelőzze az ízületi feszültséget.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a karerősítő gépen, hátát laposan a párnához simulva.
- Helyezze a sípcsontját a párnázott rud alá.
- Egyidejűleg nyújtsa ki a lábait, hogy felemelje a súlyt, kilélegezve.
- Lassan engedje le a súlyt a kezdő pozícióba vissza, belélegezve.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karrudazás ülő lábhosszabbítás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karrudazás ülő lábhosszabbítás (V2) elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karrudazás ülő lábhosszabbítás (V2)?
A(z) Karrudazás ülő lábhosszabbítás (V2) elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karrudazás ülő lábhosszabbítás (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karrudazás ülő lábhosszabbítás (V2) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Karrudazás ülő lábhosszabbítás (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
