Guggolás lábujjhegyen

Szakértői tanácsok

Tartsa megfelelő guggoló formát azzal, hogy tartsa a mellkasát fent és a hátát egyenesen. Amikor a lábujjaira emelkedik, aktiválja a vádlijait a maximális hatás érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességével.
Guggoljon le pozícióba, tartsa a combjait párhuzamosan a padlóval.
Ahogy feláll a guggolásból, emelje fel a sarkait, és egyensúlyozzon a lábujjain.
Engedje le a sarkait, ahogy leereszkedik a következő guggolásba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Guggolás lábujjhegyen gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Guggolás lábujjhegyen elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő30%

Másodlagos

Vádli15%

Combhajlító15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolás lábujjhegyen?

A(z) Guggolás lábujjhegyen elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Guggolás lábujjhegyen során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Guggolás lábujjhegyen megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Guggolás lábujjhegyen kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.