Ütéses csavarás
Szakértői tanácsok
Forduljon a magjából, ne csak a karjaiból, hogy teljesen aktiválja az oldalsó hasizmait, és maximalizálja a csavaró mozgást.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben, és kissé hajlítsa meg a térdét.
- Szorítsa ökölbe a kezeit, és tartsa őket a mellkasa előtt.
- Fordítsa el a törzsét jobbra, miközben bal kézzel üt.
- Térjen vissza a középpontba, majd forduljon balra, miközben jobb kézzel üt.
- Váltogassa az ütés-csavarást a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Ütéses csavarás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ütéses csavarás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Vádli15%
Farizom20%
Has25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ütéses csavarás?
A(z) Ütéses csavarás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ütéses csavarás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ütéses csavarás megfelelő kezdőknek?
A(z) Ütéses csavarás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
