Fekvő lábhúzásos csípőnyújtás
Szakértői tanácsok
Lazítsa el felső tested és lélegezzen mélyen, hogy a nyújtás természetesen mélyüljön, anélkül, hogy kényszerítené a lábát.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt mindkét lábát kinyújtva.
- Húzza az egyik térdét a mellkasához, mindkét kezével tartva.
- Húzza gyengéden közelebb a térdét a mellkasához, hogy érezze a nyújtást a csípőjében és az alsó hátsó részében.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd engedje el, és váltson lábakat.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot mindkét oldalon.
Kövesd a(z) Fekvő lábhúzásos csípőnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő lábhúzásos csípőnyújtás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő lábhúzásos csípőnyújtás?
A(z) Fekvő lábhúzásos csípőnyújtás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő lábhúzásos csípőnyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő lábhúzásos csípőnyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő lábhúzásos csípőnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
