Smith gépes guggolás padhoz
Szakértői tanácsok
Használja az edzéspadot útmutatóként a mélységhez, de ne üljön teljesen le; enyhén érintse meg a farizmait, hogy biztosítsa a következetes guggolás mélységét.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezzen el egy padot maga mögé, és állítsa be a Smith gép rudat a vállmagasságba.
- Álljon a lábait vállszélességben a rúd előtt.
- Emelje le a rudat, majd hajoljon le a pad felé.
- Amikor a farizmai érintik a padot, nyomja át a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Smith gépes guggolás padhoz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Smith gépes guggolás padhoz elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Smith gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes guggolás padhoz?
A(z) Smith gépes guggolás padhoz elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes guggolás padhoz során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépes guggolás padhoz megfelelő kezdőknek?
A(z) Smith gépes guggolás padhoz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
