Fekvő lábhajlítás testsúllyal
Szakértői tanácsok
Tartsa szorosan a csípőjét a földön az egész mozgás során, hogy megelőzze az alsó hátfájást, és biztosítsa a combhajlítók maximális bevonását.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hasra a padlón, lábai egyenesek.
- Húzza be a térdét és húzza a sarkát a farizmái felé, amennyire csak lehet.
- Tartsa a feszültséget a legfelső ponton egy pillanatra.
- Lassan engedje vissza a lábait a kiindulási helyzetbe, miközben fenntartja a feszültséget a combhajlítókban.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fekvő lábhajlítás testsúllyal gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő lábhajlítás testsúllyal elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő lábhajlítás testsúllyal?
A(z) Fekvő lábhajlítás testsúllyal elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő lábhajlítás testsúllyal során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő lábhajlítás testsúllyal megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő lábhajlítás testsúllyal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
