Egy lábnyújtás (hajlított térd)
Szakértői tanácsok
Tartsa a fejét és a nyakát ellazítva a földön, hogy elkerülje a feszültség kialakulását a nyújtás közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, mindkét térdét hajlítsa be, és a lábát laposan helyezze a földre.
- Húzza az egyik térdét közelebb a mellkasához, mindkét kezével tartva.
- Húzza óvatosan közelebb a térdét a mellkasához, hogy elmélyítse a farizom és csípőtájék nyújtását.
- Tartsa meg a pozíciót néhány másodpercig, mielőtt elengedi.
- Ismételje meg a másik lábbal.
Kövesd a(z) Egy lábnyújtás (hajlított térd) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábnyújtás (hajlított térd) elsősorban a Combfeszítő, Has, Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő33%
Has33%
Farizom29%
Másodlagos
Vádli5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábnyújtás (hajlított térd)?
A(z) Egy lábnyújtás (hajlított térd) elsősorban a(z) Combfeszítő, Has, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábnyújtás (hajlított térd) során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábnyújtás (hajlított térd) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Egy lábnyújtás (hajlított térd) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
