Ferde csípőemelés (egyenes lábbal)

Szakértői tanácsok

Irányítsa a lábmozgást az egész gyakorlat alatt, és kerülje a lendület használatát. Tartsa egyenesen a lábait és feszítse meg a törzsét.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön le egy dőlésszögű padon úgy, hogy a feje magasabb legyen, mint a lábai, és rögzítse a lábait a pad tetején.
Helyezze a kezét a farizmok alá a támogatás érdekében.
Tartsa egyenesen a lábait, emelje fel őket, amíg merőlegesek a törzsére.
Lassan engedje le a lábait a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy hozzáérnének a padhoz.

Kövesd a(z) Ferde csípőemelés (egyenes lábbal) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ferde csípőemelés (egyenes lábbal) elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő50%

Has50%

Felszerelés

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ferde csípőemelés (egyenes lábbal)?

A(z) Ferde csípőemelés (egyenes lábbal) elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális pad végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ferde csípőemelés (egyenes lábbal) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ferde csípőemelés (egyenes lábbal) megfelelő kezdőknek?

A(z) Ferde csípőemelés (egyenes lábbal) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.