Béka hasprés
Szakértői tanácsok
Aktiválja a hasizmait az egész gyakorlat során, és lélegezzen ki, amikor felfelé hajlítja a hasát, hogy maximalizálja a hasizmok aktiválását.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, a kezei a feje mögött, könyökei szétterpesztve.
- Hozza össze a lábfejeit, és engedje le a térdét oldalra.
- Húzza össze a hasát, hogy felemelje a fejét, nyakát és válllapjait a földről.
- Lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Béka hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Béka hasprés elsősorban a Has, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has50%
Combfeszítő50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Béka hasprés?
A(z) Béka hasprés elsősorban a(z) Has, Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Béka hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Béka hasprés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Béka hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
