Testsúlyos fej fölötti guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa a karjait kinyújtva a feje fölött, hogy segítsen fenntartani egyenes törzset, és megakadályozza, hogy túl sokat előredőljön.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és emelje fel a karjait egyenesen a feje fölé.
- Feszítse meg a hasát, és tartsa fent a mellkasát, amikor lehajol guggolásba, a csípőjét hátra és lefelé nyomva.
- Menjen le amennyire csak tud, miközben a sarkait a földön tartja, és a karjait feje fölött tartja.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Testsúlyos fej fölötti guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Testsúlyos fej fölötti guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom40%
Combfeszítő30%
Combhajlító20%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testsúlyos fej fölötti guggolás?
A(z) Testsúlyos fej fölötti guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testsúlyos fej fölötti guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testsúlyos fej fölötti guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Testsúlyos fej fölötti guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
