Gyors szumó negyed guggolás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy fent tartsa a törzsét, hogy felesleges terheléstől megóvja az alsó hátát.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon szélesebb lábakkal a vállszélességénél, a lábujjai kifelé mutatva.
- Gyorsan hajoljon negyedig guggolásba, úgy, hogy a térdei egy vonalban legyenek a lábujjaival.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a mozgást élénk tempóban a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyors szumó negyed guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyors szumó negyed guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő33%
Combhajlító33%
Farizom34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyors szumó negyed guggolás?
A(z) Gyors szumó negyed guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyors szumó negyed guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyors szumó negyed guggolás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gyors szumó negyed guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
