Farizom-hamstring emelés (V2)

Szakértői tanácsok

Szabályozza a leereszkedést, és használja a farizmait és a combizmait, hogy visszahúzza magát, inkább, mint a lendületre támaszkodva.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a farizom-fejlesztő (GHD) gépet a testméretéhez.
Rögzítse a lábait a lábtartók közé, és feküdjön hasra, combjait a nagyobb párnán.
Kezdje a testét egyenes vonalban a fejtől a térdekig.
Lassan hajoljon előre a törzsével, miközben egyenesen tartja a hátát.
Használja a comb- és farizmait, hogy visszahúzza a testét a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Farizom-hamstring emelés (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Farizom-hamstring emelés (V2) elsősorban a Combhajlító, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító40%

Combfeszítő30%

Másodlagos

Vádli15%

Farizom15%

Felszerelés

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Farizom-hamstring emelés (V2)?

A(z) Farizom-hamstring emelés (V2) elsősorban a(z) Combhajlító, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Farizom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális pad végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Farizom-hamstring emelés (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Farizom-hamstring emelés (V2) megfelelő kezdőknek?

A(z) Farizom-hamstring emelés (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.