Gyűrűs Láb Göndörítés
Szakértői tanácsok
Tartsd fenn a stabil plank pozíciót a csípőd felemelésével, hogy teljesen bekapcsold a combhajlítókat és farizmokat az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj le hasra, a sarkad a felfüggesztési gyűrűkbe akasztva, egyenes lábakkal, és a karjaid támasztják a testedet plank pozícióban.
- Hajlítsd meg a térded, húzd a sarkad a farizmaidhoz kontrollált mozdulattal.
- Nyújtsd ki a lábaidat vissza a kiindulási pozícióba anélkül, hogy leeresztenéd a csípődet.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gyűrűs Láb Göndörítés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyűrűs Láb Göndörítés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs Láb Göndörítés?
A(z) Gyűrűs Láb Göndörítés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyűrűs Láb Göndörítés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs Láb Göndörítés megfelelő kezdőknek?
A(z) Gyűrűs Láb Göndörítés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
