Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Szakértői tanácsok
Tartsd le a vállaidat és távol a füledtől, és kerüld a könyökzáródást a meredekzés közben. Aktiváld a magzatodat a lábemelés közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezkedj el két párnázott zsámoly között, markolva a széleket a kezeiddel.
- Egyenesítsd ki a karjaidat, hogy felemeld a tested a földről, a lábakat előtted kinyújtva.
- Hajlítsd be a könyöködet, hogy leereszkedj a meredekzésbe, tartsd a könyöködet közel a testedhez.
- Amikor visszapattansz, emeld fel egyenesen a lábaidat előtted.
- Engedd le a lábaidat, amikor leereszkedsz a következő meredekzésbe.
- Ismételd meg a meredekzés és lábemelés sorozatot a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva elsősorban a Combfeszítő, Tricepsz, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Tricepsz20%
Has20%
Másodlagos
Váll13%
Széles hátizom13%
Mellkas14%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva?
A(z) Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva elsősorban a(z) Combfeszítő, Tricepsz, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva megfelelő kezdőknek?
A(z) Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
