Forgatott szék póz
Szakértői tanácsok
Tartsa a térdét egymással egy vonalban annak érdekében, hogy ne terhelje a térdízületeket.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdj álló helyzetben, a lábak egymás mellett legyenek.
- Hajlítsd be a térded, és ereszkedj le a csípőddel, mintha egy széken ülnél.
- Hozd össze a tenyeredet a szíved közepén.
- Tekerd el a testedet az egyik oldalra, a másik könyöködet a térded kívülre horgonyozva.
- Nézz át a vállad felett, tartsd nyitva a mellkasod.
- Tartsd néhány lélegzetvételig, majd ismételd meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Forgatott szék póz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Forgatott szék póz elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Farizom20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Forgatott szék póz?
A(z) Forgatott szék póz elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Forgatott szék póz során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Forgatott szék póz megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Forgatott szék póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
