Doboz guggolás súlyzóval
Szakértői tanácsok
Biztosítsa, hogy a doboz magassága lehetővé teszi, hogy combjai párhuzamosak legyenek a guggolás alján. Tartsa feszesen a magját, és nyomja át a sarkain keresztül, hogy felálljon.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezzen egy dobozt mögé, és álljon a lábával vállszélességben.
- Helyezze a rudat a felső hátára és a vállára, szorosan fogva.
- Lassan engedje le a testét, miközben meghajolja a térdét és a csípőjét, amíg a dobozon ül.
- Tartson rövid szünetet, miközben feszességet tart az izmaiban.
- Rúgjon vissza a kiindulási helyzetbe a sarkain keresztül nyomva.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Doboz guggolás súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Doboz guggolás súlyzóval elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Doboz guggolás súlyzóval?
A(z) Doboz guggolás súlyzóval elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Doboz guggolás súlyzóval során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Doboz guggolás súlyzóval megfelelő kezdőknek?
A(z) Doboz guggolás súlyzóval haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
