Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy erősítsd a magzatfeszültséget az egész gyakorlat során, és szándékosan mozgasd a lábaidat anélkül, hogy lendületet használnál.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj egy párnázott zsámoly szélén a kezeidet a támogatás érdekében elhelyezve melletted.
- Hátradőlve emeld fel a lábaidat a földről, tartsd a térded összezárva.
- Nyújtsd ki a lábaidat előtted, majd emeld őket felfelé.
- Húzd be a térded a mellkasodhoz, majd engedd le a lábaidat anélkül, hogy a földet érintenéd.
- Ismételd meg a be-ki mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken?
A(z) Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
