Dumbbell felváltott guggolás
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy a sarkadon keresztül hajtsd fel a lábadat, hogy maximalizáld a farizom és comb izom aktivitását.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj úgy, hogy az egyik lábad előrébb legyen, a másik pedig mögötte, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva oldalt.
- Hajlítsd le a testedet mindkét térd hajlításával, úgy hogy az elülső térd egy vonalban legyen a lábaddal.
- Engedd le a testedet, amíg a hátsó térd majdnem meg nem éri a földet.
- Nyomd át magad a lábad sarkának segítségével, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Végezd el az összes ismétlést az egyik lábon, mielőtt átváltanál a másikra.
Kövesd a(z) Dumbbell felváltott guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Dumbbell felváltott guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom40%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell felváltott guggolás?
A(z) Dumbbell felváltott guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dumbbell felváltott guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dumbbell felváltott guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Dumbbell felváltott guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
