Függő oldalsó térdemelés

Szakértői tanácsok

Irányítsa a mozgást, és kerülje a lendületes mozgást annak érdekében, hogy maximálisan aktiválja az oldalsó hasizmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Lógjon egy speciális rúdról, a fogása kissé szélesebb a vállszélességnél.
Tartsa együtt a lábait, és kissé hajlítsa meg a térdét.
Feszítse meg a hasát, és emelje fel a térdét a törzse egyik oldala felé.
Lassan engedje le a lábait a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a mozgást, felváltva oldalakat minden ismétlésnél.
Folytassa a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Függő oldalsó térdemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Függő oldalsó térdemelés elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő40%

Has50%

Másodlagos

Farizom10%

Felszerelés

Speciális rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függő oldalsó térdemelés?

A(z) Függő oldalsó térdemelés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Függő oldalsó térdemelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Függő oldalsó térdemelés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Függő oldalsó térdemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.