Burpee guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa ellenőrzött és robbanékony mozgásait, és biztosítsa a megfelelő testtartást a sérülések elkerülése és a gyakorlatok előnyeinek maximalizálása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességben.
Guggoljon le és helyezze a kezeit a földre maga előtt.
Rúgja hátra a lábait egy fekvőtámasz pozícióba és végezzen egy fekvőtámaszt.
Azonnal térjen vissza a guggoló pozícióba.
Robbanásszerűen ugorjon fel a levegőbe, karjait az előre nyújtva.
Lépjen puha talajra és azonnal ugorjon vissza a guggoló pozícióba, hogy elkezdje a következő ismétlést.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Burpee guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Burpee guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő15%

Combhajlító15%

Vádli10%

Farizom15%

Has15%

Mellkas30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Burpee guggolás?

A(z) Burpee guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Burpee guggolás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Burpee guggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) Burpee guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.