Szumó guggolás oldal kitöréssel
Szakértői tanácsok
Tartsa a mellkasát emelt állapotban és a hátát egyenesen, amikor áttér a sumo guggolásból az oldalsó terpeszbe, hogy megőrizze a megfelelő testtartást.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj úgy, hogy a lábaid szélesebben legyenek a vállszélességnél, a lábujjaid kifelé mutatnak.
- Végezz egy sumo guggolást, hajlítsd meg a térded és engedd le a csípődet.
- Amikor felállsz, lépj oldalra oldalsó terpeszbe, hajlítsd meg az egyik térded, miközben a másik lábad egyenes marad.
- Térj vissza a sumo guggoló pozícióba, és ismételd meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Szumó guggolás oldal kitöréssel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szumó guggolás oldal kitöréssel elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szumó guggolás oldal kitöréssel?
A(z) Szumó guggolás oldal kitöréssel elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szumó guggolás oldal kitöréssel során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szumó guggolás oldal kitöréssel megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Szumó guggolás oldal kitöréssel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
