Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen
Szakértői tanácsok
Állítsa be az ülést és a lábtámaszt, hogy megfelelően igazítsa a térdét és a lábát, és koncentráljon arra, hogy a lábfejekkel nyomja anélkül, hogy a térdét zárná.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy lábtoló gépen a hátát a párnának támasztva.
- Helyezze a lábfejeket a platform alsó részére, a sarkak lógjanak le.
- Engedje ki a biztonsági rudakat, és enyhén hajlítsa be a térdét.
- Nyomja át a lábfejeivel, hogy kiterjesztse a bokáit, és emelje a súlyt.
- Engedje le a súlyt addig, amíg a vádlija teljesen meg nem nyúlik.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen elsősorban a Vádli, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli40%
Combfeszítő30%
Másodlagos
Farizom20%
Combhajlító10%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen?
A(z) Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen elsősorban a(z) Vádli, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen megfelelő kezdőknek?
A(z) Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
