Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül
Szakértői tanácsok
Aktiválja a magját az egész gyakorlat során, hogy az alsó hátát lenyomva tartsa a padlóhoz, és elkerülje a túlzott terhelést.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, térdét hajlítsa meg, és emelje fel a lábait a padlótól, mindkét kezével egy súlyzót tartva a mellkas magasságában.
- Emelje fel a fejét és a vállait a padlóról egy hasprés pozícióba, és tartsa meg.
- Tartsa feszesen a hasát, és egyenletesen lélegezzen, miközben megtartja a pozíciót a kívánt időtartamig.
- Engedje le a felső testét vissza a padlóra pihenni a következő sorozat előtt.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül?
A(z) Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
