Dupla ugrásos guggolás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg arról, hogy megfelelő guggoló formát tart meg, tartsa a mellkasát fent és a térdét a lábujjai fölött. A dupla ugrás növeli az intenzitást, ezért koncentráljon a kontrollált mozgásokra.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid kissé a csípőszélességnél szélesebben.
Guggolj le, tartsd a hátad egyenesen és a mellkasodat emelve.
Ugorj fel robbanásszerűen, landolj puhan, és azonnal guggolj le újra.
Végrehajtás egy második ugrás a guggoló pozícióból.
Landolj puhan és készülj a következő ismétlésre.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Dupla ugrásos guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Dupla ugrásos guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő25%

Combhajlító25%

Vádli25%

Farizom25%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 8-10

Középhaladó3 x 12-15

Haladó4 x 15-20

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dupla ugrásos guggolás?

A(z) Dupla ugrásos guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dupla ugrásos guggolás során?

Kezdőknek 3 sorozat 8-10 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 12-15 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 15-20 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dupla ugrásos guggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) Dupla ugrásos guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.