Gumiszalagos fordított hasprés
Szakértői tanácsok
Kerüld a lábaid lendítését, és használd az alsó hasizmaidat a mozdulat végrehajtásához, tartsd az alsó hátadat a padlóhoz nyomva.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj a hátadon, a szalagot biztonságosan rögzítsd egy alacsony rögzítési ponton.
- Fogd meg a szalagot a kezeiddel oldalt, és emeld fel a lábaidat.
- Húzd fel a térdedet a mellkasodhoz használva az izmaidat.
- Lassan húzd vissza a lábaidat a kiindulási helyzetbe, anélkül, hogy megérintenéd a padlót.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gumiszalagos fordított hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gumiszalagos fordított hasprés elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos fordított hasprés?
A(z) Gumiszalagos fordított hasprés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos fordított hasprés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos fordított hasprés megfelelő kezdőknek?
A(z) Gumiszalagos fordított hasprés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
