Szállítóval tiszta felhúzás

Szakértői tanácsok

Tartsa a rudat közel a testéhez emeléskor, és hajtsa át a sarkait, hogy megfelelő testtartás és maximális erőtovábbítás biztosított legyen.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon lábait vállszélességben, a rudat az ujjai fölött.
Hajoljon a csípőjén és a térdein, fogja meg a rudat a lábai mellett.
Tartsa egyenesen a hátát, emelje fel a rudat a csípője és a térdei kiegyenesítésével.
Amint a rúd áthalad a térdén, hajtsa előre a csípőjét, hogy teljesen felálljon.
Engedje le a rudat ellenőrzött módon a földre.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Szállítóval tiszta felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Szállítóval tiszta felhúzás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő50%

Combhajlító50%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval tiszta felhúzás?

A(z) Szállítóval tiszta felhúzás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szállítóval tiszta felhúzás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szállítóval tiszta felhúzás megfelelő kezdőknek?

A(z) Szállítóval tiszta felhúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.