Pulzáló oldalsó kitörés
Szakértői tanácsok
Tartsa a súlyt a sarkain és emelje fel a mellkasát, hogy megőrizze a megfelelő testtartást és egyensúlyt.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábujjaival egymás mellett, és lépjen nagyot az egyik lábával oldalra.
- Hajlítsa meg a lépő láb térdét, hogy oldalra hajoljon, miközben a másik lába egyenes marad.
- Pulzáljon fel és le ebben a oldalra hajlított pozícióban, enyhén emelve és engedve a testét.
- Lökje el a hajlított lábról, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a másik oldalon a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Pulzáló oldalsó kitörés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Pulzáló oldalsó kitörés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pulzáló oldalsó kitörés?
A(z) Pulzáló oldalsó kitörés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Pulzáló oldalsó kitörés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Pulzáló oldalsó kitörés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Pulzáló oldalsó kitörés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
