Gerincnyújtás előre

Szakértői tanácsok

Képzeld el, hogy egy strandlabdát gördítesz, hogy a gerinceddel egy 'C' alakot hozz létre, ami segít elmélyíteni a nyújtást.

Ülj fel egyenesen, lábaidat előtted kinyújtva, kissé a csípőszélességnél szélesebben.
Nyújtsd ki karjaidat egyenesen előtted vállmagasságban.
Szívj be levegőt és hosszabbítsd meg a gerinced, majd engedd ki, miközben előre nyúlsz, csípőnél hajolva és kezeidet a lábaid felé nyújtva.
Tartsd meg a nyújtást néhány másodpercig, majd lassan gurulj vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a nyújtást többször.